吹風機的日常保健功效

「吹風機的日常保健功效」這一個主題，之前鄭醫師曾經在「台北縣立醫院–中醫養生講座」演講過，也曾經投稿在「健康世界雜誌」（2009年5月份的雜誌），曾經有一位朋友特別寫信詢問我相關的資訊，因此鄭醫師就將簡略的概念放在部落格上給大家參考：

一般人想到「吹風機」，就是在洗完頭髮後，用它將頭髮吹乾；吹風機的熱風有局部加熱與乾燥的效果，因此在日常生活中，「吹風機」還可以作為一種實用的保健小工具哦！！

在開始運用吹風機之前，要特別注意安全事項：

1、 使用吹風機應與皮膚保持適當距離，溫度與風量可依個人感受作適當調節。
2、 使用吹風機，需不斷更換吹風部位，避免因溫度過高而燙傷皮膚。尤其是老年人、小孩子，使用上更需特別注意安全。

接下來，要介紹幾種「吹風機」日常保健的方法：

預防與治療感冒：主要是針對受風寒、淋雨所引發的初期感冒症狀時，通常伴隨頭暈、頭重、頭頸部緊繃、輕微畏寒等，這時候可以用吹風機對著「太陽穴」、「大椎穴」、「風池穴」部位吹送熱風，或者由頭頸部緊繃處吹到兩側肩膀，直到身體微微發熱為止，通常對受風寒的初期感冒症狀有立即舒緩之感受。




緩解胃痛：主要針對「痙攣性胃痛」，用吹風機對著胃脘部吹片刻，即有熱敷的效果，可以緩解胃部疼痛感。此方法僅用於短暫的疼痛緩解，如胃痛反覆發作，仍需進一步就醫治療哦！



緩解月經小腹悶痛：針對女性朋友月經前小腹悶痛，主要是因為多吃冰涼食物，或是經絡受寒所引起，可以用吹風機對肚臍以下區域（小腹部位）吹，可以緩解月經疼痛。

治療腰痛：主要以扭傷腰痛和腎虛腰痛為宜。患者俯臥在床上露出腰部，助手使用吹風機針對腎俞穴(在第二腰椎旁邊1.5寸)、腰眼穴(背部第三、四腰推兩側凸陷處)吹熱風，或沿著兩側腰肌吹熱風，每個部位約3-5分鐘，早晚各1次，可減緩腰部疼痛感。助手可以將手放在患者腰部吹風部位，如果覺得溫度過高，立即更換吹風部位，以免患者燙傷。


治療小腿抽筋：用吹風機針對「委中穴」、「承山穴」、與肌肉抽筋的部位吹熱風，每個部位約3-5分鐘。

治療肌肉酸痛：利用吹風機作為熱敷的物理治療方法，可以達到促進血循、消腫止痛的效果；吹熱風時可以同時配合適當按摩手法，對於酸痛的改善將更為明顯。

預防腳癬：易出腳汗的人，鞋子總是濕濕的，不僅影響穿著舒適性，甚至還會引發黴菌感染。在穿鞋前，可以用吹風機向鞋內吹一會兒，不但可以讓鞋子穿起來更舒適，還有殺滅黴菌，預防腳癬的功效。

裕安中醫診所 院長 鄭昌賢醫師

「腳抽筋」的緩解與預防的方法

「夜間小腿抽筋」緩解方法：

1、抓腳趾、肌肉伸展法：不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節，這個方法可以讓攣縮的腓腸肌立即伸展，小腿抽筋馬上就可以緩解。

2、交叉舉手臂法基本原則：右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。如果輕輕舉起手臂的話，效果是不會出來的，還要一點小訣竅。

★訣竅：將手臂舉高之後，還要感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。

3、人中按壓法 ：小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴（位置在：上嘴唇正中，靠近上方處），按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。

4、腓腸肌神經根按壓法 ：在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側有一條硬而突起的肌肉，然後用力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。

其實，鄭醫師最推薦的是 1、2二種方法，簡單又實用，而且經過多位患者朋友的印證，都說有效哦～～而 3、4種是鄭醫師參考一些中醫期刊的方法，應該也是有效，不過還沒有實際的印證經驗。大家可以選擇自己喜歡、覺得簡單的方法來運用。

如果你有小腿抽筋的困擾，使用過1、2、 3、4種方法或是其他特殊的方法，來緩解小腿抽筋，請麻煩跟鄭醫師說一下效果如何，或是直接回覆在部落格跟大家一起分享哦！


「夜間小腿抽筋」的預防按摩法：

按摩有溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛的效果。按摩可以自己操作（採用坐姿），當然如果有人願意幫忙服務（被按摩者採用俯臥姿），那是更好啦！

1、按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，如果發現 肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
2、按「委中穴」（委中穴-膝蓋後方橫紋中間點，於膕 窩中央）：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。

3、按「承山穴」(承山穴-小腿伸直時肌肉出現人字形 凹陷處)：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感 為宜，約2分鐘。

4、拍打小腿肌肉：虛掌（五指自然併攏，指關節微屈） 有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。

5、拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾， 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於 伸展狀態。


相關文章：
1、「夜間腳抽筋」的原因
2、「腳抽筋」緩解與預防的方法

夜間小腿抽筋原因

「夜間小腿抽筋」是指在夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形。醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。

夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：

 1、過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。一般發生於登山縱走、部隊行軍、長時間行走、騎單車之後。

2、脫水、電解質不平衡：當身體大量出汗，造成血液中的鹽份流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。例如打籃球、激烈運動後大量出汗之後。

補充說明：運動飲料含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，約一份運動飲料配上三份白開水，這樣喝起來就不會太甜，也不會越喝越渴。

 3、寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。例如：睡眠時冷氣、電風扇直接對著腳部吹。

4、低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質酥鬆症的老年人。

5、血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。


「夜間小腿抽筋」注意事項：

1、有小腿容易抽筋的困擾，冷氣、電風扇不宜對著腳部吹。

2、冬天天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，更要注意腳部的保暖。

3、睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40℃左右的溫熱水浸泡雙腳15~20分鐘，可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。

4、飲食方面：患有骨質酥鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。

★注意：吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。


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合谷內關足三里，日按一遍健全身

「足三里、合谷、內關」為中醫養生之三大要穴。 
對這三個穴位進行按壓推揉，具有疏通經絡，活絡全身氣血的功效。


穴位按摩方法為：

每天用大拇指或中指分別按壓推揉「足三里、合谷、內關」（位置如圖所示），穴位有酸、脹、微痛的感覺，每穴每次大約按壓3-5分鐘，每分鐘按壓推揉15～20次。

內關穴：

女性健康必按穴（位置如圖所示），用拇指指尖或指甲尖分別按壓推揉該穴位，有酸脹微痛感，緩解脹氣、心悸、失眠、痛經。


合谷穴：

止疼祛痛的特效穴（位置如圖所示）用大拇指分別按壓推揉該穴位，有酸脹痛感，緩解牙痛、頭痛、腹痛。



足三里穴：

降壓整腸的關鍵穴（位置如圖所示）用指腹分別按壓推揉該穴位，有酸脹痛感，助消化、強化腸胃。