減重–態度篇

一般人都知道減重瘦身的要訣是「少吃、多運動」，但是除了飲食、運動之外，其實還有一個關鍵性的因素，那就是「心態」。

常常有減重患者在我說明飲食控制、運動的原則之後：「鄭醫師，你說的我都知道，但是做不到？」

甚至還有些患者會「覺得自己一定不可能減重成功」、「認為自己減重後，一定也會復胖」、「覺得減重是一件困難的事」等負面的想法。

這時候，我會仔細去瞭解他對減重的態度與想法，並且要他們仔細檢視自己對「減重」的思維！

在潛意識中是如何認知「減重」這件事，要求他們去調整自己的「思考、言語、行為」。

停止負面的思考、言語、行為：

(1)打斷自己負面的想法，讓所有負面的想法，無法完成一個完整的句子。

(2)停止再說負面的話語，例如：「做不到」、「不可能」、「減重很困難」。

(3)停止再做妨礙減重的行為，例如：「喝含糖飲料、吃零食」、「吃宵夜」。

建立正面的思考、言語、行為：

(1)建立自己正面的想法，相信自己一定可以有所改變。

(2)多說正面的話語，例如：「做得到」、「有可能」、「減重是一件容易的事」。

(3)持續有益減重的行為，例如：「落實飲食控制」、「建立規律運動習慣」。

「思考、言語、行為」會決定你是怎樣的人！也用這句話與大家共勉～祝福大家都可以成為心中的自己！


裕安中醫診所 院長 鄭昌賢醫師 

減重–運動篇

運動與飲食在減重的角色大約是3:7，一開始飲食在減重的角色是比較重要的，而運動是比較次要的，但是一但飲食控制到一定程度，運動的角色就慢慢凸顯出來，而且運動的效果需要一段時間的持續，不是運動個兩三天就會有效果出來哦！

所以如果想要減重的話，「飲食控制」與「運動」的習慣都要養成與建立的。

1.每天強迫流汗運動【如：游泳、騎單車、走樓梯、快走、原地跑步、跳繩等】

各項運動評論：

游泳：

游泳對心肺功能增進效果很好，也可以修飾身體曲線，但是也有缺點，因為在冷水中游泳，有冷卻效果，因此對於體脂肪燃燒的效果較差，另外游泳到盥洗過程很容易吹風，造成受風寒的情形，還有游泳池不是到處有，容易造成運動頻率偏低的情況。

騎單車：
騎單車對 心肺功能增進效果佳，主要運動肌群為腰臀部到腿部肌群，但是也有一些缺點，例如：座墊為直接壓迫到男性的跨下部，姿勢不良會引起其他後遺症；還有騎車姿 勢、座墊的高度很重要，沒有調整好的話，容易引起頸部酸痛、腰部酸痛、膝蓋酸痛、屁股酸痛等問題。建議剛開始騎單車運動時，可以諮詢專業的單車教練來協助 調整姿勢哦～

走樓梯：

這對於心肺功能的增進也是很有幫助，而且時間較為彈性，可以排除一些時間、空間因素；但是下樓梯過程會對膝蓋部位造成較大的壓力，因此建議爬樓梯運動宜上、不宜下。

大步快走：

這是目前最為推薦的運動方式，不僅可以增進心肺功能，還可以避免一些常見的運動傷害，例如：跑步運動容易造成膝關節的磨損。如果無法在操場、運動場、公園快走，也可以調整為每天在家中、洗澡前，「原地」大步快走哦！

原地跑步、跳繩：

主要考量是方便、簡單，每天在家中、洗澡前就可以執行，但是也有一些缺點，跳躍過程容易使身體臟器振盪，氣虛者容易有臟器下垂傾向。

最佳推薦：

1.快走15分鐘1.5公里(400公尺跑道繞4圈)，至少20分鐘。
2.每天洗澡前「原地快走」，至少20分鐘。

＃以「快走」為主要運動，其餘運動可以搭配變換，避免單調無趣＃

3.運動後80分鐘以內絕對不能吃東西，如此才能迅速突破停滯期，達到理想體重。

最後要提醒大家，「運動」著重「習慣的養成」，千萬不能「三天捕魚、兩天曬網」，持之以恆，效果自然會出現哦！

祝福大家 都可以 瘦身 減重 大成功！！

裕安中醫診所 院長 鄭昌賢醫師 

「三伏貼」療效與注意事項

「三伏貼」穴位敷貼之療程

1. 選在三伏天期間接受穴位敷貼。

2013年「三伏天」的時間：

初伏：7月13日
中伏：7月23日
末伏：8月12日

2.一個療程須連續敷貼3次，每次間隔7至10天。

「三伏貼」療效報告

1. 2004年12月之美國中醫藥雜誌，報導119病例三伏貼臨床療效，44.6％患者有療效，52.1％患者未覺察療效。這是「三伏貼」連續三次敷貼（一年）的臨床觀察報告。

2. 國內醫學報告則指出三伏貼對於氣喘以及過敏性鼻炎，甚至慢性支氣管炎等疾病的改善率達8成以上。現代研究指出，三伏貼治療的機理為：可降低血中嗜酸性白細胞數量而改善體質；對肥大細胞(mast cell)有保護作用；抑制免疫球蛋白IgE形成。

「三伏貼」注意事項

1.請先經由醫師診察後，始決定是否進行此一治療方式。

2.孕婦、一歲以下小兒、嚴重心肺功能不足者、發燒、咽喉發炎、或短時間敷貼即大量起泡者不適合此療法。

3.敷貼時如果有輕微熱、刺、癢症狀時，屬正常現象。

4.敷貼時如果有明顯熱、刺、癢症狀時，需提前取下，避免過敏現象傷害皮膚，並於回診時告知醫師，我們會為你更換敷貼藥物的處方。

5.穴位敷貼反應及處理：

(1)如無不適感，請於敷貼 四至六小時 後取下藥布及藥物。

(2)若有灼熱、刺痛、搔癢難忍等現象，須提早取下藥布及藥物。

(3)若出現皮膚過敏或水泡等症狀，不可抓破水泡，應即刻消毒及塗抹優碘，以防感染。若水泡大者，不可碰水，塗抹優碘後以消毒紗布覆蓋，約五至七天後可痊癒。

(4)敷貼時應避免激烈運動（貼布容易脫落），藥布取下後一小時內不可洗澡或搓洗該部位。

減重– 飲食控制篇

體重跟飲食習慣有很大的關係，因此減重患者的飲食控制是十分必要的，鄭醫師就在這裡跟大家分享一下，減重患者飲食控制的基本原則：

1. 早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少。（建議比例4：3：2）

2. 避免太晚吃晚餐（嚴禁宵夜）：睡前3小時嚴禁飲食(清茶、水除外)。

3. 細嚼慢嚥：吃每一口食物要在口中咀嚼20-30次才吞嚥，可促進代謝、減少食量及增加飽食感。

4. 避免澱粉食品(碳水化合物)的攝取：飯、稀飯、麵條、麵包、餅乾、饅頭、吐司、年糕、水餃、蛋糕、粽子、汽水、可樂、甜湯、薯條、沙拉醬、冬粉、米粉、紅豆、綠豆、玉米、薏仁、山藥、麥片、蛋餅、春捲等。

5. 喝湯以清湯為主，有勾芡的湯不可食用，例如：肉羹、玉米濃湯、魷魚羹。

6. 禁止食用冰品、冰的飲料或冰冷的食物。例如：西瓜、梨子、橘子、柚子、瓜類…等(此點很重要，因為冰冷的東西會使新陳代謝越來越慢，根據臨床觀察：吃冰越多的患者，減肥效果越慢。冰過的水果要先退冰60分鐘)，吃熱食或室溫下的食物，可提高基礎代謝率避免脂肪堆積。

7. 有肉不吃飯、吃肉要去皮：肉類多吃白肉(雞肉、魚肉)，不吃紅肉(牛肉、羊肉)，但須限量。

8. 禁食油炸食品。

9. 多食蔬果類：當飢餓時首先考慮食用(建議隨身可帶蘋果一顆，若無可食用茶葉蛋一顆配水1杯)。蔬菜水果大部分可食用，但澱粉糖分高者禁食。如：地瓜、馬鈴薯、芋頭、紅蘿蔔、香蕉、榴槤、火龍果、芒果、荔枝、南瓜、香瓜、菱角。

10. 減重期間要多喝水(2000-3000cc.) ，適當補充水份可增加代謝。亦可喝茶(無糖)、咖啡（不加糖、不加奶精），但切記-不可喝含糖飲料、酒類。

11. 每天早餐前服用一顆綜合維他命，可以幫助脂肪代謝且能補充營養。

12. 用餐須慢慢吃，最好以吃一口食物完後喝一口湯或水的方式進行。

13. 減肥期間，飲食量需穩定規律，不可憑心情、感覺而禁食、暴食交替。

14. 一般工作者，男性一天只須1600大卡，女生只須1300大卡，故減肥者每日攝取量須低於上列大卡。

這些飲食控制的基本原則大家會不會覺得很困難呢？

其實不難的，飲食的習慣是可以養成、可以調整的！

祝福大家都有一個健康的身體、輕鬆的體重哦！

裕安中醫診所 院長 鄭昌賢醫師 

你是屬於哪一種肥胖體質呢？

在鄭醫師的門診中，許多患者都有減重、瘦身的需求，但是大多數的患者都不知道自己是屬於哪一種類型的肥胖（obesity）體質，因此特地找了一些資料，提供給大家參考：

根據大陸上海中醫藥學院對於「肥胖體質的分型」，發現肥胖患者的體質主要可以分為五種類型：

1. 心肝氣鬱型：胸悶、煩躁或憂鬱、易怒、睡眠淺、失眠、女性多有月經失調現象、平日飲食正常或一下暴飲暴食，一下食欲不振。

2. 脾濕痰盛型：肌肉觸之肥軟、面腫身重、四肢腫脹、肌肉鬆軟無力、容易出現月經量少或閉經等內分泌失調症狀。

3. 心脾氣虛症：下半身肥胖、平日飲食少、容易疲倦、大便正常或易腹瀉、活動力差、自覺吃的少還是一直胖。

4. 肺胃火旺型：體型壯實、虎背熊腰，平日易餓善吃、便秘腹脹、口乾舌燥、肌肉結實、贅肉觸之硬實、食慾無法控制、較嘴饞。

5. 肝腎虛損型：大多出現於35歲以上的患者、容易腰酸，頭暈耳鳴、出現肝斑、月經減少，生產後或中老年才發胖者，平日飲食正常或減少。

找出自己的體質分型，接下來就是針對自己的體質，找出調整體質、改善肥胖的方法啦！

祝大家都能健康減重哦！！

裕安中醫診所 院長 鄭昌賢醫師