2014年4月12日 星期六

「腳抽筋」的緩解與預防的方法

「夜間小腿抽筋」緩解方法:

1、抓腳趾、肌肉伸展法:不管是運動或是睡眠時,發生小腿抽筋的時候,可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,同時用力伸直膝關節,這個方法可以讓攣縮的腓腸肌立即伸展,小腿抽筋馬上就可以緩解。

2、交叉舉手臂法基本原則:右小腿抽筋,則高舉左手臂;左小腿抽筋,則高舉右手臂。如果輕輕舉起手臂的話,效果是不會出來的,還要一點小訣竅。

★訣竅:將手臂舉高之後,還要感覺手臂被拉伸,牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作,拉伸到整個身體的感覺。

3、人中按壓法 :小腿抽筋時,可以立即按壓上嘴唇的人中穴(位置在:上嘴唇正中,靠近上方處),按壓之後,腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛,疼痛會緩解。

4、腓腸肌神經根按壓法 :在膝關節內側,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時,用手指摸索膝關節內側有一條硬而突起的肌肉,然後用力對此處按壓,主導興奮的神經就會鎮靜下來,小腿痙攣的情形就會停止。

其實,鄭醫師最推薦的是 1、2二種方法,簡單又實用,而且經過多位患者朋友的印證,都說有效哦~~而 3、4種是鄭醫師參考一些中醫期刊的方法,應該也是有效,不過還沒有實際的印證經驗。大家可以選擇自己喜歡、覺得簡單的方法來運用。

如果你有小腿抽筋的困擾,使用過1、2、 3、4種方法或是其他特殊的方法,來緩解小腿抽筋,請麻煩跟鄭醫師說一下效果如何,或是直接回覆在部落格跟大家一起分享哦!


「夜間小腿抽筋」的預防按摩法:

按摩有溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛的效果。按摩可以自己操作(採用坐姿),當然如果有人願意幫忙服務(被按摩者採用俯臥姿),那是更好啦!

1、按揉小腿肌肉:自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱,雙手用力按揉數分鐘,如果發現 肌肉特別緊繃的地方,就加強該部位的按摩。
2、按「委中穴」(委中穴-膝蓋後方橫紋中間點,於膕 窩中央):用雙手拇指點揉「委中穴」,約2分鐘。

3、按「承山穴」(承山穴-小腿伸直時肌肉出現人字形 凹陷處):用雙手拇指點揉「承山穴」,以有酸脹感 為宜,約2分鐘。

4、拍打小腿肌肉:虛掌(五指自然併攏,指關節微屈) 有節奏地拍打小腿肌肉,約2分鐘。

5、拉伸、舒展小腿肌肉:伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾, 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,使小腿肌肉保持於 伸展狀態。


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